秋天养生防病主要是三个方面:秋练、秋防、秋养。

秋练俗话说“春捂秋冻”，讲的就是气温下降时不要急于添加过多的衣服。这样可锻炼身体，使身体具有抗御风寒的能力，达到“正气内存”、“邪不可干”的目的。

秋防指的是预防秋季易于感染的一些常见病、多发病，如感冒、气管炎、肺炎、胃炎、痢疾、关节炎等。为防止这些疾病发生，要注意用水和饮食的卫生。有气管炎、胃炎等病史的人“秋冻”不能过头，要注意保暖、防止发病。

秋养饮食调养，适当休息。秋天，五谷杂粮、蔬菜瓜果等都大量成熟上市。祖国医学指出:“五谷为养、五果为助、五苹为充，气味合而服之，以补益精气”。同时亦指出，“毋使过之伤其正”。说明食品虽然养生，但食之过量，亦会伤身。

适当休息同样是养生的一个良方。“休养休养、休则可养”。白天劳作有度，晚上娱乐有度，8小时睡眠不打折扣，才能保证足够的精力，避免“劳伤”。

早间养生重在“练”

早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。

午间养生重在“休”

午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。

晚间养生重在“松”

晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。

后勤与资产处

2024年9月20日