进入秋天后，最大的感受就是天气变化，早晚气温降低，阳光不断减少，阴沉的天气也变多了。太阳早早就落下，看着窗外黝黑黯淡的天色，好像心情也跟着变得低落。这是有生理基础的，光照不足会影响人体内3种物质的分泌，进而影响我们的情绪状态。 

 （1）血清素分泌下降：血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更稳定，更放松。而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。 

 （2）维生素D分泌下降：维生素D不足也会带来抑郁情绪。随着阳光的减少，维生素D不断减少，也会影响血清素的活性。 

 （3）褪黑素分泌增加：褪黑素一般在夜晚分泌，可以促进睡眠。

   秋冬季节，阳光变少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。随着秋冬的到来，你可能也感觉到心情变得低落，但是大多数人的不开心属于正常范围。然而，有些人的抑郁情绪会发展成“季节性情感障碍（简称SAD）”。它是一种周期性的抑郁症，常出现在10月到次年的4月。虽然听起来挺陌生，但SAD确实不是一个小众的病症：据统计，美国就有10-20%的人患有SAD。 

  SAD会导致各种身体和情绪变化，如：长期感到沮丧、失去活动的兴趣、睡眠有问题、食欲或体重有变化、感觉迟钝或烦躁、难以集中注意力、感到绝望等。

  SAD本身就会带来各种各样的情绪问题，而过度的自责、强迫自己变得积极的各种行为，只会加剧抑郁症状。如果发现自己符合以上描述，持续一段时间也没有好转，不要想着睡一觉就行，请尽快咨询相关医生。 

在这里，分享几种比较有效的缓解冬季抑郁的方法。 

  (1)使用光线治疗法 

秋冬时节日照不足，是SAD的重要诱因。 

缓解方法就是多去晒阳光，或者在医生的指导下使用光疗盒。每天半个小时左右的阳光沐浴，就能帮助减少褪黑素的分泌，从而调节睡眠周期。

 （2）保持健康的生活方式，吃一些高碳水食物

光疗不一定适用于所有人，但大多数人可以选择

多到室外活动，去公园散步；同时，保持规律的运动和健康的饮食。研究表明，吃少量的高碳水、低蛋白食物（如，爆米花、饼干、麦片等），可以帮助大脑产生更多血清素，缓解SAD的症状。一般，患有SAD的人，会在太阳落下去时，心情就骤然变得低落，在这时候吃一顿能帮助你产生血清素的晚餐（豆类、南瓜、土豆等）可以帮助你缓解心情。

  地利诗人里尔克在《给一个青年诗人的十封信》中写到：“你这样年轻，一切都在开始......对于你心里一切的疑难要多多忍耐，要去爱这些“问题本身”......现在你就在这些问题里“生活”吧，不大注意，渐渐会有遥远的一天，你生活到了能解答这些问题的境地...... ”

问题其实是生活的常态，我们需要学习的，是和问题相处的能力。

就像一年会有四季变换一样，情绪也会有高潮和低谷，这都是正常的。 

过度自责反而可能加重症状本身。 

所以，在面对低潮的时候，可以试着接受自己的状态。当我们能允许不好的状况发生，也许就能更好地走下去。