案 例

新学期首次模考结束。小华并不像其他同学一样松了一口气。虽然他这次的成绩还算理想，但他认为这完全归功于前一阵废寝忘食的刻苦努力。一想到自己一旦放松，就可能被别人赶超，一想到老师、家长对他的期盼，他就轻松不起来。他制订了一个详细的作息时间表，不仅将每天的碎片时间都安排到各科学习上，连周末也报了课外学习班。学习任务越来越多，他给自己施加的压力也越来越大，已经压得有点喘不过气来，甚至有时候都不知道自己努力学习的初衷到底是什么。

分 析

高三一年或许对很多考生来说是整个中学生涯学业压力最大的一年。很多考生除了平时在校学习外，还利用休息时间在校外学习机构补习。这就导致考生经常处在“分身乏术”的状态，每天面临来自身边的各种压力，当压力过大、调节不当时很容易出现一系列情绪问题甚至影响身心健康。这时除了来自家庭的支持、同辈的鼓励和老师的引导，还需要考生学会自我调节，合理减压。有的考生缺乏宣泄压力的渠道，就会导致越临近高考，面对的情绪问题越多。

心理学研究表明，当压力水平过高、过低时学习效率都会处在一个较低的状态，当考生处在一个中等的压力水平时则会有最佳的学习效率。考生以紧张、焦虑的心态对待每一次考试会使日常学习压力处在较高水平。考生要认识到无论成绩好坏都只是自己一阶段的学习情况总结，竞争虽然客观存在，但不应过于关注竞争本身，否则可能会被学习压力击垮。适度放松与倾诉都可以起到合理宣泄的作用。

支 招

科学用脑 弹性学习

无论一天的学习任务有多繁重，一定要留给自己一点放松的时间，如课间找同学聊聊天，让大脑休息一下。“文武之道，一张一弛”，尤其到了周末，可以找朋友一起去公园走一走，聊聊天，呼吸一下新鲜空气等。也可以唱歌、弹琴、画画、看电影、读课外书等。总之，考生要学会在课业压力中找到属于自己的释放渠道。

运动也是有效的解压方式之一。当持续进行中等强度的有氧运动时，身体会分泌多巴胺这一神经递质，可以帮助舒缓压力，有助于提高记忆力和专注力，提高学习效率。所以，当自己处在一个较高压力状态下时，不妨试试抽出时间去操场慢跑，也可以和同学打篮球。适量运动虽然会给身体带来一定的疲惫感，但同时在大汗淋漓之后心情会得到极大改善。运动之后晚上入眠也会更加轻松，睡眠质量的提升会直接影响后续的学习效率。建议考生每天抽出一小部分时间运动，不仅减压，还有益于身体健康。

寻求帮助 学会倾诉

当自己无论如何都不能摆脱压力的困扰时，要学会向他人寻求帮助。在高三这一关键时刻，来自同学、老师和家长的帮助有时起着关键作用，考生要充分利用好这些资源，学会向身边的重要他人倾诉。比如当急躁、焦虑时，可以向父母、心理老师倾诉，把所有的担心和紧张说出来，这对缓解自身压力可以起到很好的作用。

考生要多给自己一些和朋友、同学交流的机会。学习之余，大家可以聊聊天，开开玩笑，活跃一下气氛。考生也可以和老师谈自己的困难和看法，老师不仅可以在学习上给予帮助，还可以在心态上提供帮助。在适当的时候老师可以点燃信心的火把，让考生在紧张的高考备考中保持健康心态。